膝の痛み解消法
先日の丹沢で膝の痛みが発生しなかったので、一応これで膝の痛みに関しては解消できたと思う。同じ悩みを抱えている人は多いと思うので、私がどうやって解消したかを述べてみたい。ちなみにこれは私に効果があったというだけなので、万人に効果を保証するものではない…とはいっても、私も他の人たちがどうやっているかを参考にしてきた。痛みを抱えている時には本当に藁にも縋りたい気持ちになるもの。私の体験が少しでも参考になり、一人でも二人でも膝の痛みから解放されることを願って止まない。 効果の感じられなかったもの…ヨガ Backpacker Magazineで、ヨガのポーズで膝の痛みが出なくなったとの記事がありやってみた。全く効果がないというわけではなかった。確かに日常の膝の痛みには効果があるのだが、重い荷物を背負って長時間下り続けるといった場合にはやはり膝の痛みに悩まされた。 膝の前面の痛みの解消法 膝の前面のお皿の下に下りで発生する痛みのことだ。これは太ももの前面の筋力強化で出なくなった。雑誌などでも特集されると筋力強化が有効と出るが実際そうだった。ただし、私はトレーニングメニューは若干違うものにした。一般的なのはスクワットとランジだろう。ランジに関しては問題ない。膝周りの筋肉を満遍なく刺激する良い種目だと思う。 問題があるのはスクワット。普通にスクワットするだけだと、太ももの筋肉をバランスよく刺激できない。私の場合には外側の筋肉ばかりが発達してしまい、かえって膝に負担を掛けることになってしまった。そこでお薦めするのが片足でのスクワット。両足でやるのに比べると格段に難しいが、これは太ももの内外両側の筋肉をバランスよく使えないと出来ない。続けているとバランスよく発達するようになる。この二つをやるようになり下山時に膝前面の痛みは出なくなった。 膝外側の痛みの解消法 膝前面の痛みは筋力強化で比較的簡単に解消した。それに比べると外側の痛みの解消には苦労した。はっきりとした原因は今でも良く分からない。結果から見るに、どうも体の使いかたの癖に原因があるようだ。原因は良く分からなくても、どうすれば其の癖を取り除けるかは分かる。そしてそれは非常に簡単だ。裸足で歩く…ただそれだけ。性質のわるい冗談のようだが、本当にこれだけで私は消えた。もっとも普段靴を履きなれた人間にとって、裸足で歩...