膝の痛み解消法

山に登ると必ず下らなければならない。下りではこの十数年、必ず膝の痛みを感じてきた。雑誌・書籍などで調べても改善しなかった。
それが今回の白馬岳では全く膝の痛みを感じることなく下山できた。
私が感じた膝の痛みは二種類だ。一つは膝のお皿の下側に感じるもの。これは筋力不足が原因らしくスクワットなどの筋力強化で発現することはなくなった。もう一つが膝の外側側面に出る痛み。これには長年にわたって下山の際に非常に苦しんだ。特にテント泊などで荷物が重いときには本当に困った。それが今回はなかった。素直に嬉しい。
結局、痛みは脚筋力のバランスの悪さに起因しているようだ。それを前提にプログラムを組んだところ、痛みがなくなったので間違いはないと思われる。
プログラムの変更点はスクワットなどを片足で行なう種目を中心にしたこと。それだけ。脚筋力の強化にはスクワットとレンジを行なっている。そのスクワットを片足でやる。それだけで痛みはなくなった。
あとから考えれば非常に簡単なメカニズムだ。痛みが出るのは当たり前。
残る問題は筋肉痛と登りのスピードアップ。筋肉痛の予防に関しては今回の山登りでアイデアを得ることができた。プログラムを変更して次回検証する予定。